Intensivkurs ISG und unterer Rücken

Erst die Dehnung, dann das Training zum Aufbau der Muskulatur

Natürlich ist eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur hilfreich im Kampf gegen Rückenschmerzen. Aber bitte erst, wenn die Muskeln wieder richtig gedehnt und die Schonhaltungen aufgelöst sind.

Stellen Dir vor, Du kannst den Arm nicht ganz strecken. Jetzt nimmst Du eine Hantel und trainierst den Bizeps und hoffst, dass Du den Arm damit wieder ganz strecken kannst. Das wird wohl nicht passieren – aber durch den stärkeren Bizeps und Trizeps wird Dein Ellenbogengelenk mehr beansprucht. Genau das wollen wir nicht.

Wenn Du aber erst durch Dehnung  und Rollen die Schonhaltung aufgelöst hast, dann darf der Arm gerne wieder mehr trainiert werden. Ähnlich verhält es sich mit Ausstrahlungen ins Bein. Oft wird davon ausgegangen, dass sie von einem Bandscheibenvorfall herrühren. Aber in den meisten Fällen, in denen die Ausstrahlung langsam beginnt, sind es eher die verspannten Gesäßmuskeln, die auf den Nerv drücken und ihn irritieren.

Schmerzen sinnvoll behandeln im Bereich der Lendenwirbelsäule und des ISG

Wenn die Iliosakralgelenke zwischen Kreuz und Becken von Verspannungen betroffen sind, führt das schnell zu einer schmerzhaften Blockade. Sanfte Mobilisierungen können die Blockaden effektiv lösen und mehrmals täglich wiederholt werden. Die akute Schmerzphase kann einige Stunden bis zu ein paar Tagen dauern. In dieser Zeit solltest Du Dich allerdings nicht zu sehr schonen. Lieber nur eine kurze Pause machen. Danach helfen sanfte Bewegung und gezielte Übungen, wie in den Videos gezeigt, zur Entkrampfung deutlich mehr als Schonung.

Bandscheibenvorfall und Ausstrahlungsschmerzen therapieren

Ein akuter Bandscheibenvorfall ist eine Sache für den Arzt. Hier muss schnell geklärt werden, ob eine Operation notwendig und ratsam ist. In vielen Fällen nähert sich das Problem mit den Bandscheiben jedoch schleichend. Wir spüren die Verspannungen und müssen zunächst verstehen lernen, dass dies eine natürliche Schutzreaktion des Körpers für diesen Bereich darstellt. Wenn die Schmerzen weit ausstrahlen, wird normales Gehen oder Stehen häufig unmöglich. Ziel der Übungen ist es, die Muskulatur im umliegenden unteren Rücken wieder so weit zu entspannen, dass die normale Beweglichkeit wiederhergestellt werden kann.

Als Ischialgie, Pseudoischialgie (oder Ischias) bezeichnet man Schmerzen rund um den Ischiasnerv, die ins Bein und in den Po ausstrahlen können. Wenn die Schmerzen lokal sind und nicht ausstrahlen, handelt es sich um einen Hexenschuss oder Lumbago.

Achte in jedem Fall auf mögliche Missempfindungen wie Fußtaubheit oder Kribbeln in den Gliedmaßen. Mit Hilfe der Videoübungen wirst Du Deinen Körper scannen und nach möglichen Ursachen für schmerzhafte Bereiche suchen können. Nur wer die wirklichen Ursachen für seine Schmerzen kennt, kann sie nachhaltig beseitigen.

Ausserdem erhält du von mir noch zwei ganz besondere Boni.

Zwei ausführliche Videos zum Thema Blut und Darm von der Darmspezialistin Cornelia Gräcmann. Ca 70% meiner Patienten in meiner Praxis schicke ich heute zu Frau Gräcmann und so gut wie jeder hat Probleme mit seinem Darm, die sich auf seine Schmerzen auswirken. Deshalb sind diese Videos so wichtig für dich. Viel Fragen zum Thema Darm und  Blut werden hier geklärt und warum auch deine Schmerzen damit zusammenhängen können. Ein muss für jeden chronischen Schmerzpatienten.

Der Schmerztherapie-Kurs besteht aus 14 unterschiedlichen Kurstagen, die du weitere 6 Wochen zum Vertiefen zur Verfügung gestellt bekommst.